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治疗失眠要对症下药

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2018-12-05

睡眠休息是我们所必须的,却也是我们所面临的困扰,在不同的角落不同的人群有着不同的睡眠习惯,却有着相同的睡不好的困扰。医师们经过不懈探索,找到了几个可以帮助失眠者安心睡好觉的小办法,你是否想要来学习一下呢?

睡眠障碍是个性问题,很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困扰。科学家总结出人们爱发生的9大睡眠问题,并让医师有针对性地提出了具体的解决办法。

一、夜醒型——晚上10点半能正常入睡,但3—4个小时后却异常清醒,每晚深睡时间不足4小时,早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶,甚至吃安眠药都毫无疗效。

医师建议:首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关,比如感情破裂等。找准病因,对症下药,失眠就会逐渐好转。具体包括:

1、看心理医生做心理疏导,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石,比如一躺到床上,就回忆起让人烦心的事。

2、针灸有助于减轻焦虑,诱导深度睡眠。

3、不喝酒。饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会导致更多的睡眠干扰。

4、坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象,并非大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安。

5、将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

二、晨鸟型——白天忙忙碌碌,晚上一黑天就上床呼呼大睡,但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,终放弃睡眠。

医师建议:

1、此类失眠者应当设定一个固定的时间起床,并坚持一周,由此可以计算出一周睡眠时间。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间,使早晨醒来的时间逐渐晚些,从而达到调准生物钟的作用。

2、为了减少“早醒”焦虑,建议醒来时不要躺在床上,好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

三、夜猫子型——通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网、做家务,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。

医师建议:

1、睡前一定要放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。

2、电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素,导致睡眠障碍,可以给它们增加蓝光滤光片。3。晚上光照太强,就相当于摄入了咖啡因,因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。

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