睡眠障碍包括失眠、入睡困难、浅睡、多梦、失眠以及影响正常白天活动的社交火活动。据美国睡眠研究所称，反复发作的睡眠障碍会导致严重的身体不适，每周会出现两到三次。症状持续一个月以上可以诊断为疾病。睡眠障碍的原因有哪些?

近40%-50%的60岁以上人群存在睡眠障碍。随着年龄和激素的变化，夜间深度睡眠的比例降低，睡眠变浅，更容易醒来。提高睡眠质量可以帮助我们缓解很多老年病，那么如何提高睡眠质量呢?

晚上出去散步。和年轻人相比，晚上深度睡眠的比例低且浅，生理时钟往前走，所以会早睡早起。可能他们晚上八九点就想睡觉，半夜很容易醒。如果他们有这种困扰，建议晚上出去走走，接受光照，有助于延缓生理时钟。

避免白天嗜睡。许多老人退休后无事可做。白天看电视，发呆，很容易增加学生打瞌睡的机会。建议他们白天可以尽量多去户外，参加一些社区教育活动或者班级。如果他们中午想睡午觉，应该限制在30分钟以内，以免下午睡得太多，造成不眠之夜。

寻求疼痛治疗。如果因身体不适或疼痛而难以入睡，如男性良性前列腺增生引起的夜尿症、女性更年期引起的睡眠障碍、肾透析患者引起的不宁腿综合征和肢体抽搐综合征，以及其他类固醇和强心药物也可引起失眠。相关疾病可以由专家或疼痛诊所治疗。

腹式呼吸有助于睡眠。因为老年人膀胱较弱，所以晚上要减少饮水量，避免接触咖啡、茶等利尿饮料。睡觉前，坐在沙发上或地板上。抓紧时间做腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下沉。这会降低你的呼吸频率，帮助激活副交感神经，缓解紧张和抑郁，培养睡意。